MOJOK.COÂ – Ibarat sedang berperang, sistem imun adalah senjata kita agar nggak cepat tumbang. Apalagi di tengah pandemi global begini, daya tahan tubuh seharusnya bisa kita andalkan.
Sebelum benar-benar sakit, sebenarnya tubuh kita telah melakukan perlawanan ketat terhadap serangan penyakit yang datang. Keberadaan sistem imun inilah yang kemudian menentukan daya tahan tubuh kita, seberapa kuat dia akan melawan.
Jika perlawanan gagal, maka kita akan sakit. Jika perlawanan berhasil kita bahkan tidak menyadari tubuh kita pernah terancam suatu penyakit. Maka itu banyak orang yang pengin punya sistem imun baik biar kebal dari segala macam ketidakenakan duniawi.
Di tengah pandemi global virus corona, penyakit COVID-19 layaknya musuh yang sewaktu-waktu bisa mengadakan agresi militer. Persiapkan pasukan pertahanan kalian dengan cara meningkatkan daya tubuh demi kemenangan melawan virus menyebalkan ini.
Cara meningkatkan sistem imun #1 Makan sayur dan buah
Menjaga konsumsi adalah langkah yang tepat. Tapi kita nggak akan bisa meningkatkan daya tahan tubuh kalau makan sayur dan buah secara tidak konsisten. Perlu diketahui kalau perbaikan sistem imun itu nggak bisa instan. Kadang, perlu gaya hidup yang cukup sehat juga. Mulai sekarang, biasakan diri konsumsi sayur seperti brokoli, kale, dan sejenisnya. Lalu makan buah-buahan buat cemilan.
Cara meningkatkan sistem imun #2 Kurangi stres dan nggak usah mikir aneh-aneh
Kalau bisa sih jangan terlalu kalut dan panik dalam menghadapi pandemi corona. Makin stres, sistem imun kita juga makin lemah. Tunda dulu segala perdebatan, tubir, dan ngambek-ngambekannya sama pacar. Kalau pikirannya sudah aneh-aneh, level stres meningkat sementara daya tahan tubuh menurun.
Penjelasannya sederhana. Stres bisa mennghasilkan hormon kortisol. Proses menghasilkan hormon ini saja mengganggu sistem imun. Sementara kortisolnya sendiri juga mengganggu sel-T yang termasuk dalam sel darah putih untuk mereproduksi dan menerima sinyal tubuh. Bahaya akan datang ketika tubuh ini mengirimkan sinyal gawat tapi seluruh jajaran sel dan hormon nggak ada yang respons.
Cara meningkatkan sistem imun #3 Olahraga teratur
Usahakan minimal tiga kali dalam satu minggu, kalian melakukan olahraga. Nggak perluyang berat dan nggak harus lama-lama kok. Cukup dengan latihan biasa, senam, bahkan jalan-jalan pagi sudah cukup membantu. Kuncinya adalah melakukannya secara konsisten.
Bagi kaian yang sedang ikutan kampanye social distance demi pencegahan COVID-19, kalian bisa memilih olahraga ringan yang bisa dilakukan di dalam ruangan. Seperti yoga, push-up, sit-up, dan peregangan tubuh. Syukur-syukur kalau punya barbel dan bisa nyicil angkat-angkat beban.
Cara meningkatkan sistem imun #4 Istirahat dan tidur cukup
Jangan mentang-mentang meliburkan diri dari segala kegiatan luar rumah lalu kalian keasyikan rebahan sabil streaming Netflix semalaman ya. Ini adalah logika keliru dari menjaga kesehatan. Kurang tidur juga bisa menyebabkan kalian gampang sakit. Jangankan virus corona, masuk angin pun mudah datang.
Jadi, dukung sepenuhnya Rhoma Irama karena menyanyi lirik lagu “Begadang”. Ia sekaligus mengingatkan kita untuk stay safe.
Cara meningkatkan sistem imun #5 Mulai konsumsi jamur dan multivitamin
Jamur mengandung banyak nutrisi dan mineral yang baik untuk tubuh. Konon, mengonsumsi jamur bisa bantu perbaiki daya tahan tubuh yang sempat lemah. Selain jamur, cobalah penuhi kebutuhan vitamin A, B, C, D, dan E. Makin lengkap vitamin dalam tubuh makin prima sistem imun kalian. Virus Corona bisa dihempas-hempas manja kalau begini.
Cara meningkatkan sistem imun #6 Berjemur di bawah sinar matahari
Dalam istilah bahasa Jawa, orang-orang menyebutnya dnegan karing. Aktivitas memanaskan tubuh ketika pagi ini mampu memberikan kita siraman vitamin D dan bakal berimbas banget sama kerja daya tahan tubuh. Lakukan berjemur cukup 10-15 menit di pagi hari, karena kami tahu kalau kelamaan kulit kalian bisa gosong.
Cara meningkatkan sistem imun #7 Menjauhi kebiasaan jor-joran seperti merokok dan minum alkohol
Dua kegiatan ini memang kelihatannya mantap mania, namun sebenarnya bisa melemahkan daya tahan tubuh. Rokok dan alkohol adalah konsumsi yang nggak sehat buat tubuh, meski bagi jiwa kalian ini bisa cukup membantu, tapi sekarang cobalah lebih sayang tubuhmu, kawan.
Selain ketujuh faktor di atas, usia memang memengaruhi sistem imun. Untuk itu, ketujuh hal baik di atas kalau dipraktikkan secara rutin sedari muda akan membantu kalian di hari tua. Maka marilah kita berperang melawan virus dengan mempersiapkan pasukan siap tempur berupa sistem imun.
BACA JUGA Penjelasan Soal Hand Sanitizer yang Diragukan untuk Bunuh Corona atau artikel lainnya di PENJASKES.
