Sorak-sorai penonton yang menggema di GOR Djarum, Jati, Kudus, Sabtu (7/11/2026) seolah menguap begitu saja di telinga Nazwan Abdillah. Sore itu, di salah satu sudut luar lapangan, pemain tunggal putra U-19 andalan klub Jaya Raya Jakarta ini sibuk dengan dunianya sendiri.
Ia mengabaikan keriuhan laga semifinal yang sedang berlangsung. Alih-alih melakukan peregangan ringan biasa, Nazwan justru melingkarkan sebuah karet resistance band tebal di area pinggang dan kakinya.
Di ujung karet yang lain, pelatih fisiknya berdiri memasang kuda-kuda, lalu menarik karet tersebut sekuat tenaga. Tubuh Nazwan seketika tertahan beban resistensi yang sangat berat. Di tengah tarikan itu, ia memaksakan diri melangkah ke depan, bergerak menyamping, hingga melakukan gerakan menekuk lutut.
Pemandangan ini mencuri perhatian saya. Saya menyaksikan keringat Nazwan sudah menetes deras, napasnya memburu, dengan otot kaki seperti dipaksa memompa darah ke batas maksimal. Di mata saya, sesi pemanasan ini menyerupai sebuah “siksaan” kecil.
Tiga belas menit kemudian, Nazwan turun menantang Muhammad Farras Firjatulloh, perwakilan dari tim Pelatprov Jawa Timur. Partai ini sangat menentukan. Tim Jaya Raya sedang memimpin 2-0, dan satu kemenangan dari Nazwan akan langsung menyegel tiket menuju final MilkLife Superliga Junior 2026 keesokan harinya.
Apa yang saya lihat sebagai siksaan tadi, ternyata langsung terbayar lunas. Nazwan sama sekali tidak terlihat kehabisan energi akibat pemanasan yang terlihat brutal tersebut. Sebaliknya, pergerakannya justru terasa sangat luwes, lincah, dan meledak-ledak.
Laiknya mesin balap yang langsung dipacu pada gigi tertinggi, sejak pukulan servis pertama Nazwan menekan lawan tanpa ampun. Di seberang net, lawannya masih tampak kebingungan mencari ritme. Pertandingan itu pun tuntas dengan cepat.
Nazwan menang mutlak dalam dua gim langsung, 15-5 dan 15-10, sekaligus membawa timnya melenggang ke partai puncak.
Sport science, senjata sekaligus keniscayaan bulu tangkis era modern
Kelincahan dan kesiapan tempur Nazwan sore itu bermuara pada satu fondasi, yakni penerapan sport science atau ilmu keolahragaan modern. Pendekatan berbasis data ini pelan-pelan mulai mengubur dogma lama pembinaan bulu tangkis yang kerap kali hanya bertumpu pada bakat alam, atau sekadar menyuruh atlet menguras keringat tanpa takaran yang pasti.
Ahmad Ismail, sang Pelatih Fisik Tim Jaya Raya, adalah salah satu sosok yang memegang kendali latihan ini. Selama beberapa tahun terakhir, sport science memang menjadi kurikulum wajib di klubnya.
Tuntutan untuk beradaptasi bahkan menjadi jauh lebih mendesak karena turnamen MilkLife Superliga Junior 2026 sedang menguji coba sistem skor baru, yakni 3×15 poin. Aturan uji coba ini secara drastis merombak cara atlet bermain, yang biasanya dirancang untuk bertahan dalam ritme panjang hingga 21 poin.
“Dengan format 15 poin ini, waktunya sangat pendek. Atlet sudah tidak punya lagi kemewahan untuk telat panas apalagi memanjangkan reli di awal-awal gim,” papar Ahmad saat saya temui, di sela-sela pertandingan, Sabtu (7/11/2026).
“Begitu kakinya menginjak lapangan, otot mereka harus sudah panas.”
Berangkat dari logika sains itulah, menu latihan Nazwan dan kawan-kawannya diubah. Fokus latihan fisik tidak lagi dihabiskan untuk sekadar membangun daya tahan. Program latihan kini dialihkan pada pembentukan energi daya ledak secara cepat, atau dalam bahasa medisnya kalau kata Ahmad: energi anaerobic alactic.
Misalnya, tarikan karet tebal sebelum laga tadi dirancang secara akurat untuk “membangunkan” saraf motorik sang atlet secara instan. Otot tungkai direkayasa sedemikian rupa agar siap bermanuver kilat tanpa risiko kram. Dalam sistem pertandingan 15 poin, keterlambatan membaca ritme di menit-menit awal akan memicu ketertinggalan skor yang nyaris mustahil untuk dikejar.
Perhitungan presisi berbasis ilmu adalah kunci
Pendekatan sains yang terukur ini nyatanya bukan cuma menjadi senjata di level klub. Ia juga menjadi nyawa di kancah persaingan level nasional.
Kepala Bidang Pembinaan Prestasi Daerah PP PBSI, Eskar Tri Denantara, telah membuktikan langsung keampuhan metode latihan yang sistematis ini. Saat bertugas sebagai Manajer Tim Indonesia pada ajang BWF World Junior Championships (WJC) bulan Oktober lalu, ia sukses mengantarkan skuad muda menembus podium juara meski diadang rentetan rintangan.
Kala itu, tim muda Indonesia berangkat berbagai tantangan. Waktu pemusatan latihan di Pelatnas PBSI sangat singkat, praktis hanya berjalan dua minggu efektif. Beban psikologis terberat tentu dirasakan oleh para atlet muda dari daerah yang baru dipanggil masuk. Mereka dituntut beradaptasi secepat kilat untuk mengimbangi porsi latihan intensitas tinggi khas tim nasional.
Lebih menegangkan lagi, skuad Garuda Muda harus mendarat di Mesir hanya dengan status sebagai tim unggulan ke-10 dunia. Banyak pihak memandang pesimistis peluang Indonesia akibat sempitnya waktu persiapan.
Namun, Eskar menolak panik. Ia menanamkan keyakinan utuh di benak para pemainnya. Kepercayaan diri ini tidak dibangun dengan sekadar melempat kalimat motivasi. Ia ditopang oleh perhitungan yang sangat presisi, berbasis data.
Eskar menegaskan bahwa porsi latihan untuk atlet muda tidak selamanya harus dihajar dengan intensitas berat hingga mereka kelelahan parah. Takaran latihan justru wajib diukur sesuai dengan kapasitas jasmani tiap-tiap individu. Porsi yang pas adalah kunci.
“Tujuannya sangat jelas. Kita ingin memaksimalkan performa di lapangan, tetapi di saat yang sama meminimalkan risiko cedera jangka panjang,” terang Eskar, saat ditemui Sabtu (7/11/2026). Ia memastikan pembinaan atlet kini bertumpu pada empat pilar yang sangat seimbang, yakni fisik, teknik, taktik, dan mental.
“Semua harus seimbang antara fisik, teknik, taktik, dan mental. Percuma fisik kuat, tapi teknik dan mental lemah. Begitu juga sebaliknya, mental bagus tapi nutrisi tak terpenuhi sesuai porsi juga tak akan maksimal,” jelas Eskar.
“Makanya semua sudah ada catatannya. Dari catatan itu, kita bisa susun program latihan yang sesuai, karena tiap atlet tentu beda program.”
Penyatuan kesiapan teknis dan fisik inilah yang perlahan membentuk ketangguhan mental seorang atlet saat bertanding. Ketika seorang pemain sadar bahwa tubuhnya sangat bugar dan dipersiapkan dengan ilmu yang tepat, kata Eskar, mentalitas untuk bertarung habis-habisan demi lambang negara di dada akan menyala dengan sendirinya.
Realisasi Sport Science di klub PB Djarum
Kenyataan di lapangan yang diurai oleh Eskar menjadi bukti sahih, bahwa era kejayaan bulu tangkis modern kini dikemudikan oleh sains. Di Indonesia, wujud nyata komitmen terhadap ilmu olahraga modern ini telah direalisasikan oleh PB Djarum.
Klub raksasa yang bermarkas di Kudus ini tak segan menggelontorkan investasi besar-besaran untuk membangun ekosistem ilmu keolahragaan. GOR Jati Kudus, misalnya, telah berevolusi menjadi sebuah “laboratorium” olahraga. Di dalam kompleks asrama, mereka membangun pusat kebugaran dengan spesifikasi alat setara standard atlet elite dunia.
Langkah mereka tidak berhenti pada pengadaan sarana fisik. PB Djarum bahkan melengkapi fasilitasnya dengan layanan pencegahan cedera, penanganan medis darurat, hingga sarana pemulihan intensif bagi atlet yang mengalami kelelahan otot kronis.
Pola latihan fisik pun tidak disamaratakan. Setiap pemain menerima rancangan program yang dikustomisasi secara khusus, menyesuaikan profil jasmani dan gaya bermain masing-masing.
Ekosistem pembinaan modern ini makin sempurna berkat kehadiran dokter ahli gizi yang mengawasi ketat seluruh asupan makanan atlet. Sang dokter bertugas menghitung kalori dengan presisi, memastikan tingkat hidrasi tubuh, serta menjaga asupan makronutrisi harian di ruang makan asrama agar selalu memenuhi standar kompetisi level dunia.
Bagi Program Director Bakti Olahraga Djarum Foundation, Yoppy Rosimin, penyediaan sarana sport science semacam ini telah menjadi instrumen mutlak untuk survive di tengah ganasnya pusaran kompetisi olahraga global.
“Penerapan ini adalah bentuk nyata adaptasi kita terhadap perkembangan zaman. Semua negara kompetitor di luar sana sudah menerapkan ilmu keolahragaan ini sejak anak-anak usia dini,” kata Yoppy. “Jadi, jika Indonesia tidak mau ketinggalan, ya kita harus mengikuti dan menerapkannya juga.”
Penulis: Ahmad Effendi
Editor: Muchamad Aly Reza
BACA JUGA: Anak Daerah Merajut Masa Depan Lewat Bulu Tangkis, Hidup Sejahtera Dimulai dari Kompetisi Usia Muda atau liputan Mojok lainnya di rubrik Liputan
