Olahraga di gym semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Nggak heran, tempat gym dan berbagai paket gym semakin mudah dijumpai. Bahkan, konten kreator seputar gym dan gaya hidup menjamur dan memiliki banyak pengikut. Kepopuleran gym sebenarnya jadi pertanda baik. Artinya, orang-orang semakin peduli dengan olahraga dan gaya hidup sehat.
Di balik olahraga di gym yang kian populer, masih banyak pertimbangan di benak orang-orang yang baru pertama kali ngegym. Mulai dari kesulitan cara menggunakan alat-alat gym hingga merasa tidak percaya diri. Sebenarnya pertimbangakan itu wajar saja, namanya juga kali pertama. Hanya saja, terkadang orang-orang terlalu banyak pertimbangan hingga akhirnya tidak bisa konsisten ngegym. Padahal, dalam olahraga apapun, konsistensi adalah salah satu kunci tubuh yang bugar.
Nah, di bawah ini saya tuliskan beberapa tips bagi pemula ngegym sebenarnya terdengar sederhana, tapi penting supaya latihan bisa konsisten.
#1 Jangan lupa tetap bawa perlengkapan pribadi
Di tempat gym kalian memang bisa menggunakan berbagai alat yang disediakan, tapi itu bukan berarti kalian bisa datang tanpa persiapan apa-apa. Kalian tetap perlu membawa beberapa perlengkapan pribadi seperti mengenakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman, handuk kecil, dan botol minum. Apabila perlu, kalian bisa bisa membawa pakaian ganti dan alat mandi kalau berencana mandi di tempat gym.
#2 Lakukan pemanasan sebelum ngegym supaya tidak cedera
Saya rasa tips ini sama seperti olahraga-olahraga lain. Lakukanlah pemanasan 5-10 menit terlebih dahulu sebelum menggunakan alat-alat gym. Pemanasan berfunsgi supaya tubuh dan otot-otot kalian tidak kaget. Pemanasan sangat penting demi menghindari cedera selama olahraga.
#3 Kenali alat-alat gym terlebih dahulu
Sangat wajar kok bagi pemula olahraga di gym tidak langsung mengetahui cara menggunakan alat-alat gym. Itu mengapa kalian tidak perlu malu untuk bertanya dengan trainer yang biasanya ada untuk mengawasi pengguna gym. Alternatif lain, kalian bisa melihat panduan YouTube terlebih dahulu sebelum menggunakan alat. Pokoknya jangan pernah sekali-kali menggunakan alat gym tanpa memahami caranya. Bukan tidak mungkin kalian bisa cedera karena salah menggunakan alat. Kemungkinan paling buruk terluka hingga mengancam nyawa.
#4 Memaksakan diri bukan langkah yang baik
Saya paham, suasana gym kadang mendorong adrenalin kita untuk berlatih secara jor-joran. Namun, latihan semacam ini sebenarnya kurang baik. Saya sarankan kalian berlatih sesuai kapasitas diri saja, apalagi ketika baru pertama olahraga di gym, gunakan alat-alat yang ringan terlebih dahulu, jangan langsung memasang beban yang berat. Kasihan badan kalian yang tidak siap itu bisa cedera. Ingat, progress di gym itu maraton, bukan sprint! Artinya, tujuan ngegym diraih secara perlahan, step by step, bukan ngebut.
#5 Hormati pengguna gym lain
Ingat gym itu tempat umum, jangan lupa untuk selalu menghormati kenyamanan orang lain. Itu mengapa sebaiknya kalian gunakan alat gym secukupnya karena harus bergantian dengan yang lain. Jangan berlama-lama, apalagi kalau ada antrean atau orang yang nunggu banyak. Tidak kalah penting dari itu, kalian bisa menjaga kebersihan dan kerapian alat. Kalau memang ada bekas keringat, lebih baik segera lap dengan handuk yang kalian bawa dari rumah itu.
#6 Cermin di tempat gym bukan untuk mirror selfie
Beberapa tempat gym menyediakan banyak kaca bukan untuk mirror selfie. Kaca-kaca itu dipasang untuk membantu kalian melihat postur tubuh ketika menggunakan alat-alat gym. Jadi, kalian jangan ragu-ragu untuk melihat kaca, jangan malah minder melihat bentuk tubuh dan ogah latihan lagi besoknya.
#7 Jangan membandingkan diri dengan orang lain
Tips yang satu ini sepertinya tidak hanya bisa diterapkan di tempat gym, tapi juga kehidupan sehari-hari. Perjalanan latihan gym setiap orang itu berbeda-beda. Jadi tidak perlu minder atau khawatir dengan capaian kalian sejauh ini. Sekali lagi ingat, Ingat, progress di gym itu maraton, bukan sprint!
#8 Pilih program latihan yang sesuai
Apabila kalian masih kebingungan dengan latihan di gym, jangan malu-malu untuk mengikuti program bagi pemula yang biasanya disediakan oleh gym. Beberapa memang berbayar, tapi tidak sedikit juga kok gym yang menyediakan program atau sesi gratis. Manfaatkan itu untuk mengetahui lebih banyak cara menggunakan alat gym supaya hasil latihan kalian bisa maksimal. Kalau memang gym tempat kalian langganan tidak menyediakan, kalian bisa mendapatkannya di internet atau aplikasi.
#9 Jangan lupa lakukan pendinginan
Setelah selesai latihan, jangan langsung cabut. Lakukan pendinginan biar otot kalian yang sudah kerja keras itu rileks. Luangkan waktu 5-10 menit untuk pendinginan dan stretching. Waktu beberapa menit itu bisa menghindarkan kalian dari pegal-pegal berlebihan.
#10 Atur pola makan
Tidak kalah penting dengan latihan gym adalah atur pola makan. Latihan gym tanpa pola makan yang benar sama dengan mengendarai mobil tanpa bensin, sia-sia! Pastikan kalian makan protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang cukup. Jangan sampai kekurangan tidur juga karena istirahat atau recovery itu kunci dari perkembangan latihan gym.
Di atas beberapa tips yang bisa kalian lakukan apabila baru pertama kali olahraga di gym. Awal-awal pasti ada rasa malu atau canggung, apalagi kalau kalian merasa belum sehebat orang lain. Tapi, percayalah, nggak ada yang peduli dengan itu. Orang-orang yang latihan gym itu sibuk dengan dirinya masing-masing. Jadi santai aja, enjoy prosesnya dan pelan-pelan kalian akan emuin ritme latihan yang cocok buat diri sendiri.
Ingat, hal paling penting dari latihan gym bukan berapa kilogram beban yang mampu kalian angkat, tapi konsistensi agar bisa berlatih dengan benar, terlebih menjaga pola makan setiap hari.
Penulis: Steven Yusuf
Editor: Kenia Intan
BACA JUGA 4 Aturan Tidak Tertulis Tempat Gym, Saya Terpaksa Tulis karena Banyak Member Gym yang Nggak Peka
Terminal Mojok merupakan platform User Generated Content (UGC) untuk mewadahi jamaah mojokiyah menulis tentang apa pun. Submit esaimu secara mandiri lewat cara ini ya.
