Saya buat daftar 10 snack Indomaret dengan kandungan garam terendah hingga tertinggi, biar kalian nggak lagi khawatir!
Ngemil makanan ringan memang enak. Sensasi renyah saat mengunyah, ditambah dengan rasa asin dan gurih yang meleleh di lidah, bisa bikin siapapun lupa untuk mengontrol diri.
Bisa dibilang ngemil snack termasuk guilty pleasure. Rasanya yang enak banget kadang-kadang sampai bikin kita pengin makan lagi dan lagi. Tapi kita sendiri pun tahu betul makanan ringan itu bisa berubah jadi jahat kalau dikonsumsi kebanyakan. Seperti kata Zul di Upin Ipin, makanan ringan tak ada khasiat.
Snack bisa menjadi jahat karena kandungan garamnya. Konsumsi garam yang berlebihan bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, salah satunya hipertensi. Kita disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia untuk mengonsumsi natrium maksimal 2.000 mg atau satu sendok teh per hari.
Untuk membantu kalian yang suka ngemil tapi masih khawatir dengan kandungan garam yang terkandung di snack yang biasa kalian makan, saya buatkan daftar snack Indomaret dengan kandungan garam terendah hingga tertinggi berikut ini.
#10 WRP Deli Chips Salt and Pepper 40 gram, snack Indomaret “tersehat”
Dengan branding sebagai snack untuk diet, WRP Deli Chips memang mengandung kalori yang rendah dengan serat yang tinggi. Dan yang terpenting, di saat merek camilan diet lain hanya mementingkan kalori yang rendah, WRP Deli Chips juga memiliki kandungan natrium yang juga sedikit. Makanan ringan berisi keripik ubi kuning, ubi ungu, singkong, dan talas ini hanya mengandung 40 mg garam dengan takaran saji 40 gram, atau 10 mg garam per 10 gram keripik.
#9 Monde Serena Snack 50 gram
Camilan legendaris yang rasanya enak tapi agak merepotkan karena remah-remahnya bikin baju kotor ini ternyata memiliki kadar garam yang relatif rendah, lho. Agak nggak disangka, di balik rasanya yang asin-asin gurih itu hanya terkandung garam sebanyak 35 mg per 20 gram sajian.
#8 Lemonilo Chimi Keripik Ubi Karamel Mentega 50 gram
Sejak masih menjadi pemain di kategori mi instan, Lemonilo memang memiliki branding sebagai makanan yang sehat. Kini setelah merambah ke dunia makanan ringan, Lemonilo kembali menciptakan branding bahwa camilannya bebas gluten dan tinggi serat. Untungnya branding ini bukan omong kosong belaka karena Lemonilo Chimi pun hanya mengandung garam sebanyak 45 mg per 20 gram sajian.
#7 Kusuka Keripik Singkong Barbeque 60 gram, snack Indomaret dengan garam tinggi, tapi di bawah ambang batas ahrian
Brand keripik singkong yang mungkin paling populer se-Indonesia ini punya berbagai macam rasa, salah satunya rasa barbeque. Rasanya yang asin-asin gurih ini karena kandungan garam 50 mg di setiap 20 gram sajian keripik. Masih tergolong aman kalau kita menghabiskan satu kemasan berukuran 60 gram. Paling nggak kita hanya mengonsumsi 150 mg garam. Masih di bawah ambang batas harian, kok.
#6 Jetz Sweet Stick Chocolate 65 gram
Siapa bilang snack dengan rasa cokelat bebas dari garam? Buktinya, camilan berulir seperti Jetz mengandung garam yang lebih banyak dibandingkan keripik singkong. Di dalam varian rasa cokelatnya terdapat 90 mg natrium di setiap sajian 20 gram.
#5 East Bali Cashews Granola Bites Chocolate Banana 125 gram
Healthy but not so healthy. Sebagai makanan ringan yang digadang-gadang aman untuk diet, snack granola ini agaknya perlu diwaspadai soal natriumnya. Rendah lemak dan kalori, tapi tinggi garam sepertinya tampak kontradiktif, ya.
Garam yang ada di snack ini sebesar 135 mg per takaran saji 30 gram. Memang nggak begitu tinggi kalau dibandingkan dengan camilan-camilan di peringkat setelahnya. Tapi kalau dikonsumsi setiap hari dengan anggapan camilan ini aman, jangan ya dek ya.
#4 Garuda Pilus Pedas 95 gram
Makan nasi ditambah Pilus sebagai pelengkap memang enaknya tiada tanding. Apalagi dengan rasa pedas yang pas dan kriuk-kriuknya itu bikin pengin nambah nasi terus. Sayangnya, Pilus nggak sebaik itu saat menjadi teman makan siangmu. Di balik cita rasa gurih dan pedasnya, ia mengandung 170 mg garam setiap kamu melahap 5 genggam Pilus, atau setara 20 gram.
#3 Oishi Rinbee 65 gram
Sesuai namanya yang berasal dari istilah bahasa Jepang, produk-produk keluaran Oishi memang lezat. Mulai dari yang manis-manis seperti snack berbentuk sponge dan bantal, hingga camilan asin dengan rasa jagung, udang, hingga keju. Tapi, kenyataannya snack dari Oishi sebagian mengandung garam yang tinggi, salah satunya Oishi Rinbee, snack stik rasa keju. Setiap 22 gram Oishi Rinbee, terkandung 220 mg garam.
#2 Taro Snack Net Potato Barbeque 62 gram, snack Indomaret sejuta umat
Patut dimahkotai sebagai snack segala umat, saya yakin setiap orang Indonesia dari lapisan usia dan status sosial manapun pernah makan Taro. Popularitas Taro memang nggak pernah menurun dari masa ke masa. Tapi yang perlu diturunin dari Taro adalah kandungan garamnya yang ngeri.
Setiap kita makan 10 gram Taro, kita ikut mengonsumsi 100 mg garam. Semisal kita menghabiskan satu kemasan Taro ukuran sedang, paling nggak 600 mg garam masuk ke tubuh.
#1 Smax Cheese Ring Ghost Pepper 40 gram, snack Indomaret dengan kandungan garam tertinggi
Dari semua makanan ringan di Indomaret, terpantau Smax Cheese Ring Ghost Pepper yang memiliki kandungan natrium paling tinggi. Garam yang terdapat di snack ini sudah di level bikin merinding. Bayangkan, mengonsumsi 15 gram camilan ini sama dengan melahap 270 mg garam. Artinya, satu bungkus mengandung 720 mg garam.
Berbagai merek snack di atas, dari yang garamnya paling rendah sampai tertinggi, sebenarnya aman dikonsumsi. Boleh-boleh saja kalau kita pengin makan camilan yang asin-asin atau gurih, asalkan nggak dikonsumsi tiap hari dan dalam jumlah berlebih.
Penulis: Noor Annisa Falachul Firdausi
Editor: Rizky Prasetya
BACA JUGA 6 Rekomendasi Jajanan Indomaret dengan Kandungan Gula Nol Gram
