MOJOK.CO – Sekarang, putuskanlah untuk ngefans Ade Rai, influencer diet sehat paling paten yang sangat logis menjelaskan pentingnya olahraga.
Saya dan anak-anak generasi milenial sebetulnya banyak mengenal sosok Ade Rai lewat iklan Kuku Bima Ener-G, rosa! Wajahnya mudah dikenali, otot lengannya kentara jelas bahwa blio adalah seorang binaragawan, lagi pula rambutnya yang gondrong adalah ciri khas yang tak mudah dilupakan.
Kawan-kawan sepantaran saya sering curhat bahwa mereka takut nge-gym karena takut kayak Ade Rai. Bukan, bukan karena Om Ade adalah sosok yang buruk, tapi mereka kelewat takut punya otot yang terlalu besar dan susah cari baju.
Ada juga yang bilang binaragawan nggak bisa garuk punggung. Akh, kan ada tongkat penggaruk. Aneh-aneh!
Tak lama kemudian beredar gosip dan pemikiran sesat bahwa latihan beban akan membuat otot kita mengembang kayak adonan donat. Terutama di kalangan sista-sista yang sok diet sehat. Mereka banyak mengampanyekan intermittent fasting diet, defisit kalori, makan salad, dan nananina yang lain tapi ogah latihan otot dan beban. Alasannya: takut berotot.
Barulah setelah nalar saya agak jalan, saya sepenuhnya sadar bahwa membentuk otot nggak semudah itu. Apalagi untuk cewek yang susunan hormonnya berbeda dengan cowok. Menghindari olahraga dan nge-gym hanya sebuah kamuflase bahwa kita memang sedang mager.
Beberapa waktu yang lalu, Ade Rai hadir dalam sebuah acara Tonight Show yang dipandu oleh Vincent dan Desta. Om Ade kemudian menjelaskan logika pentingnya latihan otot untuk mengurangi lemak dan menyehatkan tubuh.
Ternyata penjelasannya sesederhana itu. Masuk akal, sangat logis, dan tentu saja menyadarkan banyak orang, termasuk saya yang jadi tertampar.
Diet sehat memang diet yang nggak kebanyakan tetek bengek. Kita hanya perlu meluangkan waktu buat mempelajari komposisi tubuh kita dan logika sederhananya.
Otot memegang peranan begitu penting, ia menghabiskan 60% energi sehari-hari. Makanya, kalau nggak dilatih, otot bisa males-malesan dan nggak berguna. Lemak pun menumpuk, tulang melemah, organ tubuh tidak sehat, dan penyakit berdatangan.
Ketika ditanya kenapa Ade Rai bisa kelihatan awet muda, FYI aja blio udah 52 tahun, jawaban Ade Rai sama. Sejak usia 14 tahun blio sudah melatih otot. Walau hanya push-up dan gerakan sederhana, 5 menit aja, blio nggak pernah skip latihan.
Otot membantu kita mencegah penyakit rupa-rupa yang disebabkan oleh lemak. Misalnya, gula darah, pengentalan darah, tekanan darah tinggi, dan lain-lain. Jika massa otot naik, lemak turun, penyakit pun lenyap. Kalau penyakitnya lenyap, organ tubuh bekerja dengan maksimal, cairan tubuh pun seimbang. Sehingga jangan heran kalau wajah Ade Rai nggak berubah sejak iklan Kuku Bima Ener-G.
Ternyata bukan karena blio vampir toh, tapi karena blio rajin latihan otot.
Buat pro tips diet sehat, Ade Rai menambahkan bahwa menjaga makan itu sebetulnya penting. Sebab, seringnya apa yang kita makan itu bukannya bikin tubuh sehat tapi seringnya bikin tubuh banyak disatroni penyakit. Lha bayangin aja pagi sarapan bubur, siangnya mi ayam, sore tengkleng sapi. Belum lagi camilannya es krim, seblak, boba, pisang goreng, bala-bala. Aduh, kasihan juga tubuh kita ini.
Nafsu yang menggebu menikmati makanan “jahat” bisa disiasati dengan intermittent fasting alias berpuasa. Tentukan jendela makan untuk diri kita sendiri. Misalnya 12-12 (bukan diskon belanja). Waktu 12 jam untuk makan, 12 jam sisanya puasa. Makan pagi atau sarapan mulai pukul 08.00, berhenti makan pukul 20.00. Tidur pukul 22.00, bangun pukul 06.00. Latihan otot sebentar, olahraga tipis-tipis, lalu mulai sarapan pukul 08.00.
Selama berpuasa, kamu boleh minum air tanpa kalori, kayak air putih atau teh tawar. “Puasa” di sini bukan merujuk pada ibadah agama Islam yang memang modelnya dry fasting. Puasa yang dilakukan dengan niat diet sehat ya puasa kalori.
Rumus 12-12 di atas udah paling gampang dijalankan dan paling masuk akal sebagai standar minimal. Adapun jika kamu mendaku diri pemberani dan tahan banting, kamu bisa kurangi jendela makannya. Misalnya jadi 18-6. Selama 18 jam berpuasa, sisanya 6 jam untuk makan. Skemanya lebih mudah, kamu bisa menyesuaikan dengan jadwal kegiatanmu. Misal, tentukan jam makan dari pukul 12.00-18.00. Sisanya hanya minum air atau minum teh tawar. Mau tidur pukul berapa pun bebas. Olahraga dan latihan otot jam berapa pun juga los.
Tidak ada pantangan makan, sebab lebih baik menjaga jam makan ketimbag awur-awuran. Tapi, tentu saja jika kamu pengin diet sehat dengan hasil yang maksimal. ya makanan perlu dikontrol lah. Jangan los dol segala kikil, ceker, kulit ayam, pizza, topping mozzarella dilahap semua. Sayurnya dimakan bos, buat memenuhi kebutuhan serat harian.
Nah, untuk menyadarkan kita semua dan meredefinisi diet sehat sesungguhnya, silakan nonton video Ade Rai di Tonight Show. Penjelasan yang singkat, padat, dan punya efek kayak habis dirukyat. Niscaya jin dan setan yang menyamar sebagai lemak, ingin sekali kamu libas dan hancurkan.
Thanks, Om Ade.
BACA JUGA Logika Cara Menurunkan Berat Badan yang Perlu Diluruskan dan artikel lainnya di POJOKAN.