Tips diet sehat dari Ahli Gizi UGM
  • Cara Kirim Artikel
Mojok
Tidak Ada Hasil
Lihat Semua Hasil
  • Esai
  • Liputan
    • Bertamu Seru
    • Geliat Warga
    • Goyang Lidah
    • Jogja Bawah Tanah
    • Ziarah
    • Seni
  • Kilas
    • Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum
    • Kesehatan
    • Luar Negeri
    • Olah Raga
    • Pendidikan
    • Politik
    • Sosial
    • Tekno
  • Konter
  • Otomojok
  • Malam Jumat
  • Uneg-uneg
  • Movi
  • Terminal
  • Kanal Pemilu
  • Esai
  • Liputan
    • Bertamu Seru
    • Geliat Warga
    • Goyang Lidah
    • Jogja Bawah Tanah
    • Ziarah
    • Seni
  • Kilas
    • Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum
    • Kesehatan
    • Luar Negeri
    • Olah Raga
    • Pendidikan
    • Politik
    • Sosial
    • Tekno
  • Konter
  • Otomojok
  • Malam Jumat
  • Uneg-uneg
  • Movi
  • Terminal
  • Kanal Pemilu
Logo Mojok
Tidak Ada Hasil
Lihat Semua Hasil
  • Esai
  • Liputan
  • Kilas
  • Konter
  • Otomojok
  • Malam Jumat
  • Uneg-uneg
  • Movi
  • Terminal
  • Kanal Pemilu
Beranda Kilas Kesehatan

Tips Diet Sehat dari Ahli Gizi UGM

Kenia Intan oleh Kenia Intan
9 Oktober 2022
0
A A
Diet Sehat Mojok.co
Bagikan ke FacebookBagikan ke TwitterBagikan ke WhatsApp

MOJOK.CO – Menurunkan berat badan boleh-boleh saja dilakukan, asalkan dengan cara yang sehat atau diet sehat. Makanan yang dikonsumsi memang dibatasi, tetapi jangan sampai asupan gizi untuk tubuh tidak terpenuhi. 

Ahli Gizi UGM, Dr. Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, S.Gz., M.P.H.,RD., mengungkapan, diet yang baik dilakukan dengan pengaturan pola makan yang tetap memperhatikan prinsip gizi seimbang. Ini diperlukan supaya sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral tetap tercukupi.

Lantas, bagaimana cara bisa menurunkan berat badan dan tetap sehat? Mirza membagikan lima kunci utama diet sehat:

1. Melakukan aktivitas fisik atau olahraga

Diet dengan dibarengi olahraga akan membantu proses pembakaran kalori dalam tubuh. Olahraga yang dilakukan mengacu pada prinsip FITT yakni frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi.

“Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita,” paparnya dia seperti dikutip dari ugm.ac.id Kamis (6/10/2022).

2. Membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak

Agar sukses menurunkan berat badan konsumsi gula, garam, dan lemak memang perlu menjadi perhatian. Menurut Kementerian Kesehatan, rekomendasi batasan asupan gula, garam, dan lemak per hari adalah 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, serta 5 sendok makan lemak.

Baca Juga:

Cara tidak terjerat pinjol Mojok.co

OJK: Cermati Tips Ini Agar Tidak Terjerat Pinjol 

17 November 2022
Radang tenggorokan mojok.co

7 Obat Alami Radang Tenggorokan yang Bisa Dicoba di Rumah

14 Oktober 2022

“Hindari konsumsi gula, garam dan lemak. Gula ini hampir ada disetiap makanan, lalu garam banyak di makanan siap saji, serta lemak itu diolahan yang digoreng, jadi harus benar-benar diperhatikan,” imbuh dia.

3. Meningkatkan asupan buah dan sayur

Saat diet perlu dikontrol asupan kalori dari sumber karbohidrat sehingga konsumsi sayur dan buah perlu ditingkatkan untuk menutupi kekurangan. Dengan begitu badan bisa tetap bugar dan optimal beraktivitas.

4. Membatasi asupan karbohidrat

Kebutuhan karbohidrat setiap orang berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, tingkat aktivitas, dan kebutuhan kalori hariannya. Akan tetapi pada umumnya, wanita membutuhkan kalori sekitar 1.900-2.100 kalori, sedangkan pria membutuhkan sekitar 2.100-2.400 kalori. Sementara anjuran untuk mengonsumsi karbohidrat orang dewasa umumnya sekitar 300 gram per hari.

“Saat melakukan diet maka asupan karbohidrat bisa dikurangi setengahnya. Kalau dalam bentuk nasi itu 2 centong nasi maka bisa dikurangi jadi 1 centong saja,”jelasnya.

5. Berpuasa

Berpuasa bisa membantu menurunkan berat badan karena frekuensi makan menjadi lebih sedikit dari hari-hari biasanya. Diet berpuasa ini juga dikenal dengan istilah intermitten fasting dengan mengurangi asupan kalori pada hari-hari tertentu.

“Ada yang puasa setiap 3 hari sekali per minggu, 2 hari sekali perminggu, dan selang seling sehari puasa sehari tidak,” terangnya.

Mirza juga menyarankan, program diet sebaiknya dilakukan melalui konsultasi atau pendampingan dengan tenaga profesional. Sebab, program diet satu individu dengan individu lainnya tidak bisa disamaratakan dan perlu memperhatikan kondisi tubuh masing-masing individu.

Bagi yang tengah menjalankan program diet, Mirza berpesan untuk disiplin dan mengingat tujuan atau niat awal melakukan diet. Gagalnya program diet sebagian besar dikarenakan individu yang tidak disiplin saat menjalankan program.

“Kuncinya ya disiplin, mau ditemukan konsultan sebaik apapun dengan program terbaik kalau kitanya lemah dan tidak disiplin ya pasti gagal,” pungkasnya.

Penulis: Kenia Intan
Editor: Purnawan Setyo Adi

BACA JUGA Kenali Ciri Gejala Serangan Jantung, Nyeri Dada Kiri Menjalar ke Leher

Terakhir diperbarui pada 9 Oktober 2022 oleh

Tags: ahli gizidietdiet sehattips
Kenia Intan

Kenia Intan

Content Writer Mojok.co

Artikel Terkait

Cara tidak terjerat pinjol Mojok.co
Ekonomi

OJK: Cermati Tips Ini Agar Tidak Terjerat Pinjol 

17 November 2022
Radang tenggorokan mojok.co
Kesehatan

7 Obat Alami Radang Tenggorokan yang Bisa Dicoba di Rumah

14 Oktober 2022
Tips menghadapi resesi Mojok.co
Ekonomi

Pakar UGM Bagikan Tips Menghadapi Resesi

3 Oktober 2022
konsumsi buah ideal mojok.co
Kesehatan

Minimal Tiga Porsi, Konsumsi Buah Ideal dalam Sehari

2 Agustus 2022
Muat Lebih Banyak
Pos Selanjutnya
mahasiswa UGM bunuh diri

UGM Sampaikan Dukacita, Mahasiswa yang Lompat dari Jurusan Ilmu Komunikasi 2022

Tinggalkan Komentar


Terpopuler Sepekan

sekolah kedinasan mojok.co

10 Sekolah Kedinasan yang Paling Ramai dan Sepi Peminat

22 Maret 2023
Diet Sehat Mojok.co

Tips Diet Sehat dari Ahli Gizi UGM

9 Oktober 2022
5 Jurusan yang Lulusannya Paling Dicari Perusahaan

5 Jurusan yang Lulusannya Paling Dicari Perusahaan

27 Maret 2023
unpad mojok.co

10 Jurusan Tersepi di UNPAD yang Pendaftarnya Hanya Ratusan

27 Maret 2023
perguruan tinggi muhammadiyah mojok.co

5 Perguruan Tinggi Muhammadiyah Terbaik di Indonesia

25 Maret 2023
Derita Mahasiswa yang Kampusnya Tutup Tiba-tiba: Mimpi Kami Punya Ijazah Musnah. MOJOK.CO

Derita Mahasiswa yang Kampusnya Tutup Tiba-tiba: Mimpi Kami Punya Ijazah Musnah 

23 Maret 2023
kip mojok.co

Kecewa dengan Mahasiswa Penerima KIP

26 Maret 2023

Terbaru

beasiswa dokter mojok.co

5 Beasiswa untuk Dokter dan Nakes dari Kemenkes, Jumlahnya Naik di Tahun 2023

30 Maret 2023
pendidikan komunitas tergilas zaman

Kisah Simbah dan Cucunya di Dusun Wintaos: Dapatkah Pendidikan Komunitas dan Formal Berjalan Berdampingan?

30 Maret 2023
Suka Duka Mahasiswa Nglaju: Rela Nggak Punya Kebebasan Asal Bisa Pulang. MOJOK.CO

Suka Duka Mahasiswa Nglaju: Rela Nggak Punya Kebebasan Asal Bisa Pulang 

30 Maret 2023
penggunaan sipol

Kenapa Penggunaan Sipol Banyak Dikeluhkan dan Digugat?

30 Maret 2023
perguruan tinggi swasta mojok.co

15 Universitas Swasta Terbaik di Indonesia Versi Webometrics 2023

30 Maret 2023
Kasubbid Penmas Polda DIY, AKBP Verena SW dalam keterangannya di Mapolda DIY, Rabu (29/03/2023). MOJOK.CO

Pemda DIY Komentari Pencopotan Kapolres Kulon Progo

29 Maret 2023
Ingatan mengenai 25 tahun Reformasi

Kamu Punya Cerita Apa di Tahun 1998? Kilas Balik 25 Tahun Reformasi Melalui Seni

29 Maret 2023

Newsletter Mojok

* indicates required

  • Tentang
  • Kru Mojok
  • Disclaimer
  • Kontak
  • Pedoman Media Siber
  • Kebijakan Privasi
DMCA.com Protection Status

© 2023 MOJOK.CO - All Rights Reserved.

Tidak Ada Hasil
Lihat Semua Hasil
  • Kanal Pemilu 2024
  • Esai
  • Liputan
    • Bertamu Seru
    • Geliat Warga
    • Goyang Lidah
    • Jogja Bawah Tanah
    • Pameran
    • Panggung
    • Ziarah
  • Kilas
    • Ekonomi
    • Hiburan
    • Hukum
    • Kesehatan
    • Luar Negeri
    • Olah Raga
    • Pendidikan
    • Sosial
    • Tekno
  • Konter
  • Otomojok
  • Malam Jumat
  • Uneg-Uneg
  • Movi
  • Terminal Mojok
  • Mau Kirim Artikel?

© 2023 MOJOK.CO - All Rights Reserved.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In