MOJOK.CO – Gaya hidup pekerja kantoran cenderung buruk bagi kesehatan, karena itu, perlu startegi untuk menerapkan gaya hidup sehat agar tubuh tidak mudah sakit.
Menerapkan gaya hidup sehat pekerja kantoran mungkin memang susah untuk dilakukan. Maklum, ia membutuhkan kedisiplinan tersendiri. Dan kita semua paham betul, disiplin di tengah rutinitas sehari-hari dari berangkat kerja pagi, pulang kerja malam, seharian duduk di depan layar komputer, belum lagi menghadapi kemacetan saat pulang kerja di kota-kota besar menjadi sebuah tantangan yang susah untuk ditaklukkan.
Di satu sisi, rutinitas bekerja di kantor dapat menimbulkan resiko terserang berbagai penyakit apabila tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat. Penyakit jantung, kanker, diabetes, hingga stroke dapat mengancam Anda.
Aktivitas di dalam kantor yang memaksa Anda untuk seharian bekerja di depan layar komputer yang monoton membuat Anda menjadi kurang bergerak. Duduk sepanjang waktu dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk mengontrol gula darah, tekanan darah, dan menghancurkan lemak dalam tubuh. Semakin lama anda melakukan aktivitas yang kurang gerak akan berpeluang besar terserang penyakit. Oleh karena itu menerapkan gaya hidup sehat menjadi sangat penting bagi para pekerja kantoran.
Nah, kendati susah dan terkesan rumit, namun sebenarnya ada beberapa tips sederhana menjaga kesehatan bagi pekerja kantoran yang sebenarnya tidak terlalu berat untuk dipraktikkan. Apa sajakah? Mari kita simak.
Menjaga Asupan Makanan Sehat
Pekerja kantoran termasuk dalam pekerja yang aktivitas fisiknya rendah. Tentu saja untuk mengimbanginya Anda harus menjaga asupan makanan Anda. Anda harus mengimbangi jumlah kalori yang dibutuhkan dengan jumlah kalori yang kita keluarkan. Apabila terlalu banyak kalori yang masuk, maka mengakibatkan lemak-lemak dari makanan yang kita konsumsi menumpuk. Dampak terburuk Anda akan mengalami obesitas dan masih banyak lagi penyakit yang akan menyerang Anda.
Cara terampuh untuk menghindari itu adalah menjaga asupan makanan Anda. Anda dapat membawa bekal sendiri dari rumah untuk makan siang, yang tentunya menunya tidak sembarangan. Anda harus mencari tau jumlah-jumlah kalori makanan yang anda konsumsi. Bila perlu anda sudah mempunyai daftar menu setiap harinya yang akan anda bawa. Merepotkan memang, tetapi menerapkan gaya hidup sehat pekerja kantoran tidak akan pernah merugikan bagi kesehatan anda.
Selalu Mengoptimalkan Bergerak di Kantor
Tetap selalu bergerak adalah tips ampuh menerapkan gaya hidup sehat pekerja kantoran. Meskipun pekerjaan Anda menuntut anda untuk bekerja duduk di depan layar komputer sepanjang hari. Hal itu tidak menutupi kemungkinan anda untuk bergerak. Anda dapat melakukan gerakan olahraga sederhana di kantor tempat Anda bekerja. Entah sekedar meregangakan otot yang kaku di sekitar tempat duduk anda atau melakukan kegiatan lain yang membutuhan bergerak.
Pastikan Anda meminimalkan penggunaan lift. Apabila tidak terlalu butuh lift, seperti hanya perlu naik satu atau dua lantai lebih baik anda menggunakan tangga. Naik melalui tangga akan mengoptimalkan gerak Anda, tentunya sesuaikan alas kaki yang anda gunakan apabila naik tangga. Jangan sampai kegiatan ini justru menciderai Anda. Lebih bagus lagi apabila Anda menyempatkan rutin mengunjungi pusat kebugaran minimal 2 kali seminggu setelah pulang kerja.
Menghindari Camilan Tidak Sehat Saat Bekerja
Bekerja seharian terkadang memang membuata Anda bosan, sehingga Anda memerlukan kegiatan sampingan seperti memakan camilan sambil bekerja. Bagi kantor yang tidak terlalu ketat aturannya sangat memperbolehkan karyawannya ngemil di saat jam kerja agar tidak bosan. Memakan cemilan tidak ada salahnya, karena memang tubuh dan otak Anda membutuhkan asupan energi untuk bekerja seharian. Akan tetapi yang menjadi masalah adalah kebanyak cemilan yang dimakan itu tidak sehat.
Padahal camilan yang tidak sehat justru akan menumpuk penyakit dalam tubuh. Seperti makanan manis, berpengawet, dan zat-zat kimia yang berbahaya bagi tubuh. Anda harus menghindari camilan tidak sehat agar dapat mengurangi resiko penyakit berbahaya. Apabila memerlukan camilan, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan. Anda juga dapat menggati camilan Anda dengan minuman jus buah yang kaya akan serat. Selain menyehatkan juga dapat melancarkan pencernaan anda.