Jika Anda adalah seorang wanita yang sedang hamil dan mengalami nyeri punggung, tak perlu khawatir bagaimana cara mengatasi nyeri punggung saat hamil. Karena nyeri punggung saat hamil bisa menjadi pertanda bahwa janin didalam rahim Anda sedang tumbuh dan berkembang. Semakin janin bertambah besar, maka beban pada bagian punggung Anda akan semakin besar. Sehingga Anda berkemungkinan merasakan nyeri pada bagian tulang punggung Anda.
Penyebab Nyeri Punggung Saat Hamil
Nyeri punggung saat hamil biasanya terjadi saat tulang panggul bertemu dengan bagian tulang belakang, yakni di sendi sacroiliac. Rasa nyeri ini terasa ketika Anda membungkukkan badan, memakai dan membuka baju, bangun dari tempat tidur, atau ketika berdiri dari posisi duduk. Sebelum mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana cara mengatasi nyeri punggung saat hamil. Ada beberapa hal yang menyebabkan terjadinya nyeri punggung saat hamil. Berikut penjelasannya.
Bertambahnya Berat Badan
Ibu hamil biasanya mengalami pertambahan berat badan, sehingga beban yang ditanggung oleh tulang pada punggung pun semakin berat. Akibatnya akan terjadi nyeri punggung.
Perubahan Postur Tubuh
Tanpa disadari, selama hamil postur tubuh perlahan akan berubah karena titik berat tubuh Anda juga berubah. Hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung akibat ketidakseimbangan berat badan.
Perubahan Hormon
Ketika hamil, tubuh Anda memproduksi hormon relaxin yang memungkinkan ligamen (jaringan ikat yang menghubungkan tulang dan sendi) menjadi longgar. Sehingga keseimbangan tubuh terganggu dan memicu nyeri punggung.
Pemisahan Pada Otot
Otot yang berada pada tulang rusuk hingga tulang kemaluan mungkin terpisah akibat pembesaran rahim, sehingga dapat mengakibatkan nyeri punggung.
Stres
Ketika stress, otot di punggung mengalami ketegangan, sehingga punggung akan terasa nyeri.
Cara Mencegah Nyeri Punggung Saat Hamil
Ada pepatah yang mengatakan bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati. Hal ini juga berlaku pada ibu hamil. Nyeri punggung memang biasa dialami oleh mayoritas ibu hamil. Namun, tidak benar jika membiarkannya terjadi begitu saja. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan sebagai upaya dalam mencegah terjadinya nyeri punggung saat hamil. Berikut caranya.
- Istirahat yang cukup
- Rutin berolahraga ringan
- Hindari mengangkat beban yang berat
- Jangan berlama-lama pada satu posisi
- Duduklah dengan tegak dan jangan membungkuk
- Pakailah sepatu yang datar agar penyebaran berat badan merata
- Jika membawa beban, sebaiknya bagilah secara rata pada kedua tangan
Cara Mengatasi Nyeri Punggung Saat Hamil
Nyeri punggung yang dialami oleh ibu hamil dapat terasa ringan dan mereda dengan sendirinya. Namun, terkadang nyeri punggung ini dapat menjadi kronis dan terasa sangat menyakitkan, apalagi jika tidak segera diatasi. Untuk itu, jika Anda saat ini mengalami nyeri punggung karena kehamilan, Anda dapat meredakannya dengan melakukan beberapa cara berikut ini.
Memijat Punggung
Mintalah pasangan Anda untuk memijat lembut seluruh bagian punggung mulai dari leher hingga pinggang. Pijatan yang lembut dapat meredakan rasa lelah, sakit otot, maupun nyeri punggung.
Melakukan Olahraga
Anda sangat dianjurkan untuk rutin berolahraga dengan gerakan yang ringan. Sebab, olahraga dapat memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas otot, sehingga tekanan pada tulang punggung akan berkurang. Kegiatan olahraga yang aman saat hamil adalah dengan berjalan kaki, berenang dan memakai sepeda statis.
Memperbaiki Postur Tubuh
Saat hamil, otot-otot pada seluruh tubuh mudah menjadi tegang. Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk menjaga postur tubuh selama beraktivitas maupun tidur. Misalnya, saat duduk, letakkan bantal di belakang punggung agar dapat menyokong tulang punggung Anda. Atau saat tidur, posisikan tubuh secara miring dan letakkan bantal diantara lutut agar dapat mengurangi stres pada punggung.
Kompres Punggung dengan Air Dingin dan Panas
Mengompres punggung dengan air dingin dan panas juga termasuk cara mengatasi nyeri punggung saat hamil. Caranya, gunakan handuk yang berisi es batu dan kompres punggung selama 20menit/hari. Setelah rutin melakukannya selama 3 hari, gantilah dengan menempelkan botol berisi air panas pada punggung yang sakit selama 20menit/hari. Lakukan kompres panas tersebut selama 3 hari agar nyeri punggungmu dapat mereda.