Malas berolahraga itu wajar. Apalagi untuk orang-orang yang bekerja siang malam dan tidak punya waktu luang untuk berolahraga. Jika sudah seperti itu, terkadang ada beberapa orang yang berat badannya mengalami penurunan akibat kelelahan bahkan stres, atau sebaliknya, saat stres malah lebih banyak mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
Mengonsumsi makanan berkalori tinggi seperti terlalu manis, terlalu gurih, bahkan terlalu berminyak bukan hanya menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi lebih dari itu bisa menyebabkan permasalahan kesehatan seperti diabetes, darah tinggi, bahkan obesitas. Hal tersebut sering terjadi pada orang-orang yang sering menghibur diri dengan ngemil.
Budaya ngemil ini sebenarnya tidak menjadi persoalan jika dapat diatur porsi makannya. Namun, jika tidak diatur, kalori yang terserap ke dalam tubuh jadi makin banyak dan tidak dapat tercerna dengan baik. Hal inilah yang menyebabkan perut kembung dan membuncit.
Nah, di bawah ini ada beberapa cara yang dapat mengurangi kebiasaan ngemil sekaligus sebagai teman diet kalian walau tanpa olahraga yang berat.
Ngemil sehat #1 Ganti cemilan dengan serat
Sudah banyak yang mengaku berat badannya turun hanya dengan konsumsi serat setiap hari. Bisa kita percaya ataupun tidak. Serat memang bagus untuk mengatasi masalah pencernaan. Serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah perut kembung. Ada banyak makanan yang mengandung serat yang cocok untuk disantap sebagai pengganti cemilan jahatmu. Contohnya kacang, bubur oat, ubi manis, roti gandum, bahkan buah-buahan seperti kurma, pir, dan alpukat.
Ngemil sehat #2 Minum air putih
Air putih itu memang miracle water. Sebagian orang menggunakan diet air putih sebagai cara menurunkan berat badan. Warnanya bening dan harganya juga murah, tapi manfaatnya luar biasa. Selain bermanfaat untuk menambah cairan tubuh agar tidak dehidrasi, secara tidak langsung air putih dapat menjadi pendamping diet Anda walaupun tidak sering berolahraga. Minumlah air putih minimal 2 liter sehari. Jika sehabis melakukan aktivitas berat seharian, bisa ditambah sesuai kebutuhan. Air putih sangat baik untuk proses metabolisme dalam tubuh agar dapat mencerna makanan dengan baik.
Ngemil sehat #3 Mengonsumsi prebiotik
Prebiotik adalah makanan tinggi serat yang mengandung bakteri baik yang punya fungsi membantu kerja tubuh, termasuk pembakaran dan distribusi lemak. Peobiotik juga dapat menjadi cemilan sehat yang bisa dimakan tanpa nasi dan tentu saja tanpa khawatir berat badan naik. Prebiotik yang bisa Anda konsumsi meliputi makanan dan minuman yang melalui proses fermentasi. Bisa berupa minuman dalam kemasan yang dijual di supermarket ataupun tempe dan yoghurt.
Ngemil sehat #4 Atur pola makan
Hal penting dalam mengurangi berat badan adalah mengatur pola makan agar sesuatu yang masuk ke dalam perut kita bisa diatur dan diimbangi kadarnya. Cara yang dilakukan adalah mengatur komposisi gula dan garam. Mengonsumsi gula dan garam berlebihan selain dapat menambah berat badan juga dapat menyebabkan permasalahan kesehatan yang cukup bahaya. Kelebihan garam dalam tubuh dapat menyebabkan penyerapan air di usus halus jadi terganggu sehingga banyak cairan yang menumpuk dan akan menyebabkan perut kembung.
Kelebihan gula juga sama berbahayanya dengan kelebihan garam. Kebanyakan gula selain dapat menyebabkan obesitas, juga akan menyebabkan kencing manis. Tentu saja penyakit itu merupakan jangka panjang seseorang yang sering mengonsumsi gula. Namun, dalam jangka pendek kelebihan gula dan garam dapat menaikan berat badan.
Ngemil sehat #5 Jangan banyak begadang
Sering sekali ditemukan orang-orang yang sulit tidur ataupun mengejar deadline kerjaan sehingga menyebabkan ia harus begadang dan mengurangi porsi tidurnya. Hal ini akan menyebabkan keseimbangan hormon dalam tubuh terganggu dan lambung akan merasa lebih cepat lapar dari sebelumnya. Untuk itu diperhatikan porsi tidur masing-masing, ya!
Jika kalian mengidap insomnia atau susah tidur, bisa dilakukan cara mudah untuk tertidur dengan cepat, seperti menghirup aromaterapi yang menenangkan, mandi air hangat, minum susu rendah kalori, dan sebisa mungkin hindari overthinking.
Selamat mencoba!
BACA JUGA Testimoni Diet OCD, Pengalaman Saya Turun 22 Kilogram dalam 3 Bulan dan tulisan Aisyah Nabilla lainnya.
Terminal Mojok merupakan platform User Generated Content (UGC) untuk mewadahi jamaah mojokiyah menulis tentang apa pun. Submit esaimu secara mandiri lewat cara ini ya.
Pernah menulis di Terminal Mojok tapi belum gabung grup WhatsApp khusus penulis Terminal Mojok? Gabung dulu, yuk. Klik link-nya di sini.
---7
Penulis / Aisyah Nabilla (6 artikel)
